胯寬怎么量？怎么判斷自己的假胯寬

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真胯寬和假胯寬的區別在于胯寬的位置不一樣。真胯寬是指胯骨所在的位置最寬，比較靠上；而假髖寬是指大腿根部的位置最寬，比較靠下，這種情況也會引起大腿根部增寬，出現假胯寬的現象，真胯寬是由于胯骨較寬造成的，是與生俱來的；而假胯寬是由于長期不正確的走路姿勢和不良的坐姿習慣引起的，是后天形成的。

1、怎么判斷自己的假胯寬？如何改變假胯寬？

真胯寬和假胯寬的區別在于胯寬的位置不一樣：真胯寬是指胯骨所在的位置最寬，比較靠上；而假髖寬是指大腿根部的位置最寬，比較靠下。真胯寬是由于胯骨較寬造成的，是與生俱來的；而假胯寬是由于長期不正確的走路姿勢和不良的坐姿習慣引起的，是后天形成的，不正確的走路姿勢和不良的坐姿習慣，會使髖關節過度內旋，而髖關節過度內旋又會造成大腿外側肌肉發達，從而引起大腿根部增寬出現假胯寬的情況。

在臀腿部肌肉松弛無力且大腿周圍堆積較多脂肪時，會造成臀腿部整體松弛下垂，這種情況也會引起大腿根部增寬，出現假胯寬的現象。改善假胯寬，首先要合理安排飲食，在減少熱量攝入的同時增加運動消耗，通過降低體脂率來減少大腿根部脂肪堆積，從而達到消除假胯寬的目的。減脂訓練可以采用快步走、打乒乓球、打羽毛球等有氧運動，

每次鍛煉要持續30分鐘以上，安排在晚飯后一小時進行鍛煉效果更佳。鍛煉結束后一定要做好腿部肌肉的拉伸，要不然會引起腿部變粗影響塑身效果，每周安排3～4次，每天堅持鍛煉效果更佳。除了要控制熱量攝入，增加運動消耗減脂外，針對臀腿部進行矯正假胯寬的專項訓練也是必不可少的，矯正假胯寬的訓練計劃安排如下：1.蚌式開合2.深蹲跳3.保加利亞深蹲4.臀橋5.跪姿側抬腿6.單腿臀沖拉伸動作以上鍛煉動作每組做20個，共三組。

2、女生胯寬怎么辦？

消除基本是不可能了，胯部的寬度基本是胯骨決定的，而不是肉。所以，希望通過健身解決問題基本不可能，用衣服遮蓋的話則會有比較多的辦法。首先可以穿寬松的裙褲，這可以非常有效的將比較寬的胯部曲線遮蓋住，而與腿部線條自然銜接。一般來說，如果不是胯部寬得格外夸張的話，這就沒問題了，如果上面這招不行的話，就可以穿廓形比較挺的人字裙。

3、女生胯大怎么辦？

胯的大小，就是醫學上通常所說的髖骨，無論是人的髖骨還是其他的骨頭，大多是是由于遺傳決定的，由于女性承擔著孕育后代的重任，因此女性本身的胯骨就會偏大，才有利于胎兒的生產生育，這個是身體骨架問題，一般生下來就已經定型了，不能夠隨便改變的。其次，有些女性在生寶寶的時候會出現恥骨聯合處裂開、骨盆分離或者是由于平時坐姿不當而導致骨盆部位有移位，這些都有可能會導致胯部變大，

胯大是無法改變的，很多女生可能胡為此感到煩惱，但我們可以通過一些體育鍛煉改善臀部的肌肉，讓胯部從視覺上顯得更小。可以通過做胯骨的調整性訓練，首先平躺在地板上，雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的放著，然后雙手伸直，放在身體兩側，整個人放松，有規律地晃動你的雙腳，頻率不要太快，這時你會覺得骨盆位置會很放松。

其次，還可以通過兩腳內八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內八盡力張的方法進行改善，通過大腿內側用力保持這個姿勢，經常重復，會對身體整體體型有一定的改變。另外，還可以通過手術做刮骨治療，但是任何手術都存在一定的風險，它可能會導致不可逆轉的損傷而出現功能異常，從而影響到健康，所以一般是不建議的，胯大大小可能在視覺上會造成一定的不良影響，但并不影響身體健康，因此不用過于煩惱，平時要多鍛煉身體，保持良好的走路姿勢，避免長時間久坐，這些都防止胯大更明顯。

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