糖前怎么扭轉？為什么不再攝入糖之前就能扭轉（健康）狀況？

糖前綜合癥：扭轉現狀

糖前綜合癥：是什么？

糖前綜合癥是一種介于正常血糖水平和糖尿病之間的疾病。其特征是空腹血糖水平升高（100-125 mg/dL），以及糖耐量異常（餐后 2 小時血糖水平升高至 140-199 mg/dL）。

糖前綜合癥：風險因素

超重或肥胖

久坐不動的生活方式

家族糖尿病史

多囊卵巢綜合征

妊娠糖尿病史

高血壓

高膽固醇

糖前綜合癥：健康影響

糖前綜合癥會增加患 2 型糖尿病、心臟病和中風的風險。

糖前綜合癥：扭轉現狀

扭轉糖前綜合癥至關重要，因為它可以降低患慢性疾病的風險。扭轉的方式包括：

飲食變化：減少糖、精制碳水化合物和飽和脂肪的攝入量。增加水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的攝入量。

增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度運動，或 75 分鐘的劇烈強度運動。

減輕體重：如果您超重或肥胖，即使減掉 5-10% 的體重也可以改善血糖水平。

戒煙：吸煙會損害胰島素抵抗，使血糖水平升高。

藥物：在某些情況下，您的醫生可能會開一些藥物來幫助降低血糖水平，例如二甲雙胍或阿卡波糖。

為什么不再攝入糖之前就能扭轉健康狀況？

即使您仍在攝入少量糖，也可以扭轉糖前綜合癥。這是因為通過飲食和生活方式的改變，您可以改善胰島素敏感性，降低血糖水平。

通過及時采取行動，您可以扭轉糖前綜合癥，降低患慢性疾病的風險，并改善您的總體健康狀況。請記住，健康問題無小事，即使是最細微的改變也能產生重大的影響。