股圍是什么？股圍大小如何影響健康？

股圍是什么？股圍大小如何影響健康？

股圍

股圍是指大腿最寬處（臀部下方）的周長。它可以作為身體脂肪分布、整體健康狀況和疾病風險的指標。

股圍大小與健康的影響

肥胖和體重過重：股圍較大通常與肥胖和體重過重相關，這會增加多種健康問題的風險，如心臟病、中風、2 型糖尿病和某些癌癥。

心血管疾病：股圍較大與甘油三酯升高、高密度脂蛋白膽固醇（“好”膽固醇）降低和血壓升高有關，這些因素都會增加心血管疾病的風險。

代謝綜合征：股圍較大是代謝綜合征的一項診斷標準，這是一種與肥胖和心臟病高風險相關的疾病。

2 型糖尿病：股圍較大與胰島素抵抗和患 2 型糖尿病的風險增加有關。

骨關節炎：股圍較大會給膝蓋和髖關節造成額外的壓力，從而增加骨關節炎的風險。

健康的股圍范圍

對于健康成年人，建議的股圍范圍如下：

男性：53-93 厘米（21-37 英寸）

女性：51-83 厘米（20-33 英寸）

減少股圍的措施

可以通過以下措施減少股圍：

健康飲食：多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，少吃加工食品、含糖飲料和不健康的脂肪。

定期運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，或者 75 分鐘的劇烈強度有氧運動。

力量訓練：進行每周 2-3 次的阻力運動，有助于增加肌肉質量和減少體脂。

充足的睡眠：每晚保證 7-9 小時的充足睡眠，因為睡眠不足會導致皮質醇水平升高，從而導致腹部脂肪增加。

壓力管理：找到健康的壓力管理方法，如運動、瑜伽或冥想，因為壓力會導致皮質醇水平升高。